ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها في اليوم؟

سؤال رائع تم طرحه علينا هو "كم من الماء يجب أن أشربه في اليوم؟ "

الجواب ، رغم أنه قد يفاجئك ، هو أنه يجب عليك ذلك اشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم، مما يعني أن جسمك يحتاج إلى 64 أونصة من الماء يوميًا. هذا كثير من الماء لبعض الناس. ومع ذلك ، يبدو أن الأطباء يتفقون على أن الجميع بحاجة للشرب 8 أكواب ثمانية أونصات من الماء كل يوم. إذا فهمت سبب احتياجك إلى الكثير من الماء وفوائد شرب الماء ، فيبدو أن الأمر أسهل.

↑ معلومات أساسية

↑ لماذا يحتاج الجسم الماء؟ - فوائد شرب الماء

نظرًا لأن 60٪ من وزن الجسم عبارة عن ماء وأنت تفقد الماء باستمرار من خلال التعرق والتبول ، من بين أمور أخرى بما في ذلك التنفس فقط ، يجب أن يتجدد الجسم باستمرار ليبقى في حالة توازن. كل نظام في الجسم يعتمد على الماء. يطرد الماء السموم من أعضائنا الحيوية ، ويحمل العناصر الغذائية إلى خلايانا ويوفر بيئة رطبة لأنسجة الأذن والأنف والحنجرة. من الفوائد الرئيسية لشرب الماء ، كل يوم ، أنه سيساعدك على التخلص من الجفاف.

↑ كيف تتحقق إذا كنت تعاني من الجفاف - لون البول

يؤدي نقص تجديد المياه إلى خطر الإصابة بالجفاف ، والذي يمكن أن يكون حالة خطيرة للغاية. أول علامة للجفاف هي جفاف الفم والعطش ، وبعد ذلك ستلاحظ لون بول أغمق عند استخدام الحمام أو عدم القدرة على التبول على الإطلاق. يصبح البول أكثر قتامة مع زيادة الجفاف لأن البول يحتوي على نسبة عالية من السموم والمواد الكيميائية ، لذلك عندما تعاني من الجفاف يكون هناك كمية أقل من الماء لتخفيف اللون. إذا كان لون البول أصفر داكنًا أو كهرمانيًا أو بنيًا ، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف الشديد ، فاطلع على الرسم البياني المفيد هنا. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، يجب أن يكون لون البول صافياً إلى أصفر فاتح جداً. لذلك إذا كنت تتساءل من أي وقت مضى كم من الماء يجب أن تشربه في اليوم، فكر في 8 أكواب!

↑ جزء من المشكلة

↑ هل يمكنك شرب الكثير من الماء؟

نعم ، يمكنك شرب الكثير من الماء. ومع ذلك ، إذا كنت تسأل نفسك كم من الماء يجب أن أشربه في اليوم لأنك تخشى الإفراط في الشرب ، فربما لا داعي للقلق إذا لم تقم بإجبارها. شرب المزيد من الماء يمكن أن يشكل خطرًا على صحتك لأنه يزيد من حجم الدم الكلي في الدورة الدموية المغلقة. هذه الزيادة في الحجم يمكن أن تضع ضغوطًا غير ضرورية على الأوعية الدموية والقلب ، مما يجعلها تعمل بجهد أكبر. ومع ذلك ، في الحياة اليومية ، يعاني عدد قليل جدًا من الأشخاص من شرب الكثير من أكواب الماء. عندما يعاني شخص ما من ضرر من شرب الكثير من الماء ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب الأفراد الذين يحاولون شرب كمية مجنونة من الماء ، مثل أطفال الجامعات في مبادرات الأخوة حيث يضطر الأفراد إلى شرب جالونات من الماء.

↑ تعديلات على كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم

على الرغم من أن ثمانية أوقيات من الماء يوميًا هي الكمية الموصى بها من الماء ، فهذه توصية وفي بعض الأحيان نحتاج إلى المزيد: - يجب تعديل كمية الماء التي يتم تناولها وفقًا لمستوى النشاط ويحتاج الرجال عمومًا إلى كمية من الماء أكثر من النساء. - يجب أيضًا إجراء تعديلات على المناخ ، هناك حاجة إلى المزيد من المياه في المناخ الأكثر حرارة وجفافًا. - تؤثر حالتك الصحية أيضًا على كمية الماء التي تحتاجها - إذا كنت تعاني من الحمى أو القيء أو الإسهال ، فأنت تفقد المزيد من الماء وبالتالي تحتاج إلى شرب المزيد. - أيضا إذا كنت تشرب لشخصين ، كما في الحمل أو الرضاعة ، فأنت بحاجة إلى أكثر من 8 أكواب من الماء. - يعتبر شرب جاتوريد طريقة جيدة لتجديد السوائل. مصدر جيد آخر للمياه مع القليل من مادة الجيلي.